Nage – Vitesse
préparation estivale 2023
nage
intermédiaire
vitesse
préparation
échauffement (600)
- 200 sans palme (libre)
- 100 NL avec palme
- 100 planche costal
- 100 planche battement 1 jambe
- 2×50 NL avec battements amples et puissants
vitesse (900)
- 4×50 planche battement 25 sprint - 25 récupération - 15 sec récupération statique
- 100 NL rattrapé récupération
- 4×50 planche ondulation 25 sprint - 25 récupération - 15 sec récupération statique
- 100 NL rattrapé récupération
- 4×50 NL 15 sprint apnée - 35 récupération - 15 sec récupération statique
- 100 NL rattrapé récupération
récupération (500)
- 300 toupie
- 200 dos 2B