Nage – Allure-technique
préparation 2024-2025
nage
préparation
technique
allure
échauffement (1 200)
- 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
- 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
- 200 planche costal (bat+ond)
technique (1 600)
- 12×50 planche-bat dep 0’50
- consigne coulée 12.5 bat vitesse vers 0’38 en puissance
- L: 0’41 [0’40-0’43] F:0’38 [0’37-0’38]
- 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25
- 12×50 NL dep 0’50
- consigne coulée 12.5 ond vitesse vers 0’36 en puissance
- L: 0’35 [0’34-0’35] F:0’32 [0’31-0’33]
- 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25
vitesse (100)
- 25 sprint apnée dep 1’00
- 13’0
- 25 sprint NL dep 1’30
- 13’5
- 25 sprint apnée dep 1’00
- 12’9
- 25 sprint NL dep 1’30
- 13’4
récupération (100)
- 100 D2B