Renforcement - Bas

préparation 2024-2025

complément
renforcement
bas du corps
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

2 octobre 2024

échauffement (15’)

bas du corps (50’) thème 70% 1RM

  1. squat (poulie)
    • L: 15×[2×3.75kg] - 15×[2×5kg] - 15×[2×7.5kg]
    • F: 15×[2×5kg] - 15×[2×7.5kg] - 15×[2×10kg]
  2. leg press
    • L: 3 séries de 15×70kg
    • F: 3 séries de 15×100kg
  3. abductor
    • L: 3 séries de 15×20kg
    • F: 3 séries de 15×30kg
  4. adductor
    • L: 3 séries de 15×15kg
    • F: 3 séries de 15×25kg
  5. leg extension
    • L: 3 séries de 15×20kg
    • F: 3 séries de 15×30kg
  6. leg curl
    • L: 3 séries de 15×15kg
    • F: 3 séries de 15×25kg

récupération (5’)

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