Renforcement - Haut-pull

préparation 2024-2025

complément
renforcement
haut du corps
pull
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

24 septembre 2024

échauffement (15’)

haut du corps - pull (45’) thème 70% 1RM

  1. high row (poulie)
    • L: 3 séries de 15×[2×5]kg
    • F: 3 séries de 15×[2×10]kg
  2. low row (poulie)
    • L: 3 séries de 15×[2×5]kg
    • F: 3 séries de 15×[2×10]kg
  3. traction
    • L: 3 - 2 - 2
    • F: 3 - 3 - 3
  4. vertical traction
    • L: 3 séries de 15×25kg
    • F: 3 séries de 15×40kg
  5. low row
    • L: 1RM → 40kg
    • F: 1RM → 75kg
  6. lat machine wide front
    • L: 3 séries de 15×25kg
    • F: 3 séries de 15×40kg
Retour au sommet