Renforcement - Haut-push

préparation 2024-2025

échauffement (20’)

• (8’) rameur → 1000m
• (12’) poulie 1 bras en poussant
  • 6 séries de 10 pour chaque bras à 5 kg

haut du corps - push (50’) thème 70% 1RM

1. chest press
   • L: 11×25kg - 11×25kg - 9×25kg - 15×20 kg
   • F: 3 séries de 15×35kg
2. bench press H
   • NB: sans le poids de la barre
   • L: 15×10kg + 3 séries de 12×15kg
   • F: 3 séries de 15×25kg
3. bench press I
   • NB: sans le poids de la barre
   • L: 12×10kg - 12×7.5kg - 12×7.5kg
   • F: 15×15kg - 10×15kg - 12×15kg

Beaucoup d’attente