Renforcement - Haut-pull
préparation 2024-2025
complément
renforcement
haut du corps
pull
échauffement (16’)
- (8’) rameur
- (6’) cycle 3×[squat / tractions australiennes / gainage en 0’30-0’10]
haut du corps - pull (45’)
- high row (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5]kg
- F: 3 séries de 15×[2×10]kg
- low row (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5]kg
- F: 3 séries de 15×[2×12.5]kg
- traction
- L: 2 - 2 - 2
- F: 2 - 2 - 2
- vertical traction
- L: 3 séries de 15×25kg
- F: 3 séries de 15×40kg
- low row
- L: 3 séries de 15×20kg
- F: 3 séries de 15×40kg
- lat machine wide front
- L: 3 séries de 15×25kg
- F: 3 séries de 15×40kg