Renforcement - Haut-pull

préparation 2024-2025

complément
renforcement
haut du corps
pull
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

17 septembre 2024

échauffement (16’)

haut du corps - pull (45’)

  1. high row (poulie)
    • L: 3 séries de 15×[2×5]kg
    • F: 3 séries de 15×[2×10]kg
  2. low row (poulie)
    • L: 3 séries de 15×[2×5]kg
    • F: 3 séries de 15×[2×12.5]kg
  3. traction
    • L: 2 - 2 - 2
    • F: 2 - 2 - 2
  4. vertical traction
    • L: 3 séries de 15×25kg
    • F: 3 séries de 15×40kg
  5. low row
    • L: 3 séries de 15×20kg
    • F: 3 séries de 15×40kg
  6. lat machine wide front
    • L: 3 séries de 15×25kg
    • F: 3 séries de 15×40kg
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