Renforcement - Haut-pull
préparation 2024-2025
complément
renforcement
haut du corps
pull
échauffement (20’)
- (2’) articulations
- (8’) rameur
- (6’) cycle 3×[squat / tractions australiennes / gainage en 0’30-0’10]
- (4’) exercice à vide
haut du corps (35’)
- high row (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5kg]
- F: 3 séries de 15×[2×10kg]
- low row (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5kg]
- F: 3 séries de 15×[2×10kg]
- trunk rotation (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×3.75kg]
- F: 3 séries de 15×[2×7.5kg]
- lat machine (front wide)
- L: 3 séries de 15×25kg
- F: 3 séries de 15×45kg