Renforcement - Haut-push
préparation 2024-2025
complément
renforcement
haut du corps
push
échauffement (20’)
- (2’) articulations
- (8’) rameur
- (6’) cycle 3×[squat / pompes / tractions australiennes en 0’30-0’10]
- (4’) exercice à vide
haut du corps (45’)
- chest press (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5kg]
- F: 3 séries de 15×[2×10kg]
- shoulder press (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×3.75kg]
- F: 3 séries de 15×[2×7.5kg]
- chest press
- L: 3 séries de 15×15kg
- F: 3 séries de 15×30kg
- pectoral
- L: 3 séries de 15×15kg
- F: 3 séries de 15×30kg
- bench press
- L: 20kg (test)
- F: 20kg (test)