Renforcement - Haut
préparation 2024-2025
complément
renforcement
haut du corps
échauffement (20’)
- (4’) rameur
- (3’) articulations
- (6’) cycle 3×[pompes / squat / épaule en 0’30-0’10]
- (7’) épaules avec poids
haut du corps (45’)
- chest press (poulie)
- L: 3 séries de 15×[2×5kg]
- F: 3 séries de 15×[2×10kg]
- chest press
- L: 12×20kg - 12×20kg - 9×20kg
- F: 15×35kg - 14×35kg - 12×30kg
- vertical traction
- L: 15×20kg - 15×25kg - 15×20kg
- F: 3 séries de 15×35kg
- low row
- L: 3 séries de 15×15kg
- F: 3 séries de 15×30kg
- lat machine (front wide)
- L: 3 séries de 15×25kg
- F: 15×40kg - 15×40kg - 12×40kg