Renforcement - Haut

préparation 2024-2025

complément
renforcement
haut du corps
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

31 août 2024

échauffement (20’)

haut du corps (45’)

  1. chest press (poulie)
    • L: 3 séries de 15×[2×5kg]
    • F: 3 séries de 15×[2×10kg]
  2. chest press
    • L: 12×20kg - 12×20kg - 9×20kg
    • F: 15×35kg - 14×35kg - 12×30kg
  3. vertical traction
    • L: 15×20kg - 15×25kg - 15×20kg
    • F: 3 séries de 15×35kg
  4. low row
    • L: 3 séries de 15×15kg
    • F: 3 séries de 15×30kg
  5. lat machine (front wide)
    • L: 3 séries de 15×25kg
    • F: 15×40kg - 15×40kg - 12×40kg
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