Nage – Résistance

préparation estivale 2023

échauffement (600)

• 200 sans palme (libre)
• 200 NL avec palme
• 4×50 NL rapide avec 15 secondes de récupération

technique (500)

• 300 planche : (25 bat opp - 25 bat planche enfoncée - 50 ond en 4-2)×3
  • ond en 4-2 : 4 ondulations sous l’eau - 2 en surface
• 200 (25 1B - 25 BO - 25 1B - 25 NL)×2
  • mouvements puissants

résistance* (800)

• 6×50 NL très rapide avec coulée 12.5 à chaque 50
  • 10 secondes de repos entre chaque 50
• 2 minutes de récupération
• 6×50 NL très rapide avec coulée 10 à chaque 25
  • 10 secondes de repos entre chaque 50
• 2 minutes de récupération
• 2×100 NL très rapide avec coulée 12.5 à chaque 50
  • 10 secondes de repos entre chaque 100

récupération (400)

• 200 toupie
• 200 dos 2B (sans palme)