Nage – Endurance-Apnée

préparation estivale 2023

échauffement (600)

• 200 sans palme (libre)
• 100 NL avec palme
• 100 NL coulée 7.5
• 2×50 planche battements coulée 7.5 à chaque 25
• 2×50 planche ondulation coulée 7.5 à chaque 25

technique (400)

• 200 NL (25 BO - 25 NL)×4 virage au fond -virage au fond : immersion 5 m avant mur, virage, retour surface 5 m après virage
• 200 (25 1B - 25 NL)×4 virage au fond

endurance (900)

• 100 PC par 25 (coulée 12.5 m à chaque 25)
• 200 (4×50) dos (coulée 15 m ond - 35 battement)
  • coulée 15 m en ondulation sur le dos
  • 35 m battement sur le dos
  • bras tendu sous la tête
• 300 NL virage au fond + toucher ligne rouge
  • virage au fond comme plus haut
  • toucher ligne rouge descente canard ondulation - remontée battement
  • (si bassin 25 : virage au fond à chaque 25)
• 200 (4×50) dos (coulée 15 m ond - 35 battement)
• 100 PC par 25 (coulée 12.5 m à chaque 25)

récupération (200)

• 200 dos 2B (sans palme)