Nage – Résistance

préparation estivale 2023

échauffement (600)

• 200 sans palme (libre)
• 100 NL avec palme
• 100 planche battement 1 jambe
• 2×50 planche avec battements amples et puissants
• 2×50 NL rapide coulée 7.5 à chaque 25

technique (400)

• 200 planche : (25 bat opp - 25 bat ample - 50 ond en 4-2)×2
  • ond en 4-2 : 4 ondulations sous l’eau - 2 en surface
• 200 (25 1B - 25 BO - 25 1B - 25 NL)×2
  • mouvements puissants

résistance* (600)

• 6×50 NL avec coulée 7.5 à chaque 25
  • très bon rythme - 15 secondes de repos entre chaque 50
• 2 minutes de récupération
• 4×50 NL avec coulée 10 à chaque 25
  • très bon rythme - 15 secondes de repos entre chaque 50
• 2 minutes de récupération
• 100 NL avec coulée 7.5 à chaque 25
  • très bon rythme (essayer d’aller vraiment vite !)

récupération (400)

• 200 toupie
• 200 dos 2B (sans palme)