Nage – Endurance

préparation estivale 2023

échauffement (500)

• 200 sans palme (libre)
• 100 NL avec palme
• 100 planche costal
• 100 accélération avec apnée au 25

endurance (1 000)

• 200 NL coulée 12,5 à chaque 50
• 4×50 jambe dos 15 apnée ondulation - 35 bat (repos 15 sec)
• 200 NL coulée 12,5 à chaque 50
• 4×50 jambe dos 15 apnée ondulation - 35 bat (repos 15 sec)
• 200 NL coulée 12,5 à chaque 50

vitesse (100)

• 2×50 avec 25 sprint (+ grande coulée possible) - repos 1 minute

récupération (400)

• 200 toupie
• 200 dos 2B