Nage – Résistance

préparation estivale 2023

échauffement (500)

• 200 sans palme (libre)
• 200 NL avec palme
• 2×50 NL avec battements amples et puissants

technique (600)

• 300 planche : (50 bat - 50 costal D - costal G)×2
• 100 NL avec coulée 10 à chaque 25
  • si nage à Antigone → canard au milieu du 50
• 200 planche : (25 bat opp - 25 bat ample - 50 ond en 2-3)
  • bat opp : battements avec planche enfoncée en opposition
  • ond en 2-3 : 2 ondulations en surface - 3 sous l’eau

résistance* (500)

• 4×100 NL avec coulée 10 à chaque 25
  • bon rythme - 15 secondes de repos entre chaque 100
• 2×50 NL avec coulée 15 à chaque 25
  • bon rythme (un peu plus vite ?) - 15 secondes de repos entre chaque 50

récupération (400)

• 200 toupie
• 200 dos 2B