Nage – Endurance

préparation estivale 2023

échauffement (500)

• 200 sans palme (libre)
• 200 avec palme : (50 NL - 50 1B - 50 NL - 50 BO)
  • NL : crawl
  • 1B : crawl avec 1 seul bras
  • BO : brasse ondulation
• 100 NL avec battement ample

technique (700)

• 300 planche : (50 bat - 50 bat 1J - 50 ond)×2
  • bat 1J : battement avec 1 seule jambe, changer au 25
• 200 NL avec coulée 12,5 à chaque 50
  • travail coulée
    • position hydrodynamique (tête dans les bras)
    • enchaînement coulée - nage surface
• 200 planche : (50 ond en 2-3 - 50 bat planche enfoncée)
  • ond en 2-3 : 2 ondulations en surface - 3 sous l’eau
  • bat planche enfoncée : planche sous l’eau (10 cm) en position hydrodynamique

endurance (400)

• 400 NL sans pause : (12.5 BO - 37.5 NL)×8
  • BO pour se fatiguer un peu… garder rythme constant

récupération (400)

• 200 toupie
  • toupie : parcours chasse par 12.5, en faisant une vrille complète sur la partie en apnée
• 200 dos 2B
  • sans palme, sur le dos, les 2 bras en même temps, les jambes en brasse