Nage – Vitesse-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

vitesse-technique (2 200)

• 200 planche (rythme 0’45 au 50)
  • consigne 25 opposition puissance - 25 fréquence
• 6×50 NL dep 0’50
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’33] – F: [0’30 - 0’31]
• 200 planche (rythme 0’45 au 50)
  • consigne 17.5 apnée ondulation - 32.5 surface battement
  • L: 11ond-25bat - F: 9ond-22bat
• 6×50 NL dep 0’50
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’33] – F: [0’29 - 0’30]
• 200 planche (rythme 0’45 au 50)
  • consigne 17.5 apnée ondulation - 32.5 surface dos battement
  • L: 11ond-25bat - F: 9ond-21bat
• 6×50 NL dep 0’50
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’32 - 0’33] – F: [0’30 - 0’33]
• 200 planche (rythme 0’45 au 50)
  • consigne 17.5 apnée ondulation - 32.5 surface battement
  • L: 11ond-25bat - F: 9ond-21bat
• 6×50 NL dep 0’50
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’32 - 0’33] – F: [0’30 - 0’33]
• 200 planche (rythme 0’45 au 50)
  • consigne 25 opposition puissance - 25 fréquence

vitesse (200)

• 4×50
  • consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface dep 1’30
  • L: 13”6 - 12”7 - 12”2 - 12”5

récupération (200)

• 200 D2B