Nage – Vitesse-technique
préparation 2024-2025
nage
préparation
vitesse
technique
échauffement (1 200)
- 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
- 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
- 200 planche costal (bat+ond)
vitesse-technique (2 100)
- 6×50 NL dep 1’00
- consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
- L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
- 400 RO
- 100 RO 2 temps
- 300 RO 2-3-2-4-2-5-2-6
- 6×50 NL dep 1’00
- consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
- L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
- 400 ond-battement
- consigne coulée 17.5 ondulation - 32.5 dos battement → minimum mouvement
- L: [8 ond - 25 bat] – F: [7 ond - 20 bat] – C: [11 ond - 25 bat] – U: [8 ond - 25 bat]
- 6×50 NL dep 1’00
- consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
- L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
- 400 costal bat - ond
- consigne coulée 17.5
vitesse (200)
- 4×50
- consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface dep 1’30
récupération (200)
- 200 D2B