Nage – Puissance-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

puissance-technique (1 600)

• 12×50 planche battement dep 0’50
  • consigne vitesse vers 0’40 → minimum de mouvement
  • L: 0’42 & 38 double battements – F: 0’40 & 30 double battements
• 200 RO
  • consigne aller 2 temps - retour 1 respiration au milieu
• 12×50 planche ondulation dep 0’50
  • consigne vitesse vers 0’40 → minimum de mouvement
  • L: 0’40 & 40 ondulations – F: 0’39 & 24 ondulations
• 200 RO
  • consigne aller 2 temps - retour 1 respiration au milieu

vitesse (50)

• 1×50
  • consigne 25 sprint apnée + virage au fond + 25 sprint surface
  • L: ~0’29

récupération (100)

• 100 D2B