Nage – Allure-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (1 600)

• 12×50 bat-1B dep 0’50
  • consigne coulée 12.5 bat - nage 1B - vitesse vers 0’35 en puissance
  • L: 0’35 [0’34–0’36] – F: 0’35 [0’34–0’36]
• 200 RO
  • consigne aller respiration libre - retour 1 respiration au milieu
• 12×50 ond-NL dep 0’50
  • consigne coulée 12.5 ond - nage NL - vitesse vers 0’33 en puissance
  • L: 0’33 [0’33–0’34] – F: 0’31 [0’30–0’32]
• 200 RO
  • consigne aller respiration libre - retour 1 respiration au milieu

vitesse (200)

• 4×50
  • consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface, depart 2’00
  • L: 12”5 / 12”2 / 12”1 / 12”3
  • F (chrono nage)

récupération (200)

• 200 D2B