Nage – Allure-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (1 600)

• 12×50 planche-bat dep 0’55
  • consigne coulée 12.5 bat vitesse vers 0’40 en puissance
• 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25
• 12×50 dep 0’50
  • 6 premiers : consigne coulée 12.5 planche-ond vers 0’40 en puissance
  • 6 derniers : consigne coulée 12.5 ond-NL vers 0’35 en puissance
• 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25

vitesse (200)

• 4×50
  • consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface, depart rythme nageur

récupération (100)

• 100 D2B