Nage – Endurance-apnée

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

endurance–apnée (2 400)

• 12×50 planche dep 0’50
  • consigne aller bat / retour ond + coulée 12.5 + vitesse ~0’40
  • L+F: ~0’40
• 200 RO respiration 3-4-5-6 par 25
• 12×50 NL dep 0’50
  • consigne aller coulée 12.5 bat / retour coulée 12.5 ond + vitesse ~0’37
  • L+F: ~0’37
• 200 RO respiration 3-4-5-6 par 25
• 12×50 NL dep 0’45
  • consigne aller coulée 12.5 bat / retour coulée 12.5 ond + vitesse ~0’37
  • L: ~0’37 F: ~0’36
• 200 RO respiration 3-4-5-6 par 25

vitesse (200)

• 4×50 sprint dep ~2’00
  • consigne 25 sprint + 25 récup
  • 2×25 surface NL L: ~13.7
  • 2×25 apnée ond L: ~13.3 (mais nage de travers…)

récupération (200)

• 200 D2B