Nage – Technique

préparation 2024-2025

Idéal pour les piscines bondées

Quand les piscine sont pleines, prévoir :

• des virages au fond (côté profond) pour éviter les bouchons
• des exercices où la vitesse est moins importante

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (1 900)

• 8×50 NL C3O vir-fond dep 0’45
  • consigne vitesse entre 0’38 et 0’40
  • L: 0’39 - F: 0’38 (palmes sens lent)
• 10×50 NL planche-ond dep 1’00
  • consigne vitesse 0’40 → nombre mini d’ondulation
  • L: 0’40 ±33 ond - F: 0’38 ±25ond
• 8×50 NL C3O vir-fond dep 0’45
  • consigne vitesse entre 0’35 et 0’37
  • L: 0’37 - F: 0’36
• 10×50 NL planche-bat dep 1’00
  • consigne vitesse 0’40 → nombre mini de double-bat
  • L: 0’42 ±36 2bat - F: 0’40 ±33 2bat
• 100 RO

vitesse (100)

• 4×25 sprint dep 1’00
  • 25 planche-bat L: ???
  • 25 planche-ond L: 13”90
  • 25 NL L: 13”70
  • 25 A L: 12”75

récupération (100)

• 100 D2B