Nage – Reprise – Résistance

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

résistance (1 700)

• 6×50 NL C7.5 dep 0’50 rep 1’00
  • (L: 0’33 – F: 0’32)
• 6×50 NL C7.5 dep 0’45 rep 1’30
  • (L: 0’33 – F: 0’32)
• 6×50 NL C7.5 dep 0’50 rep 2’00
  • (L: 0’35 – F: 0’33)
• 6×50 NL C7.5 dep 0’50 rep 1’30
  • (L: 0’34 – F: 0’32)
• 6×50 NL C7.5 dep 0’50 rep 1’00
  • (L: 0’33 – F: 0’32)
• 200 RO récup

sprint (150)

• 3×50 NL dep 1’30 25 sprint - 25 récup
  • (L: 13’20 - 13’15 - 12’95)

récupération (150)

• 150 dos 2B