Nage – Reprise – Puissance
préparation 2024-2025
nage
préparation
puissance
reprise
échauffement (1 200)
- 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
- 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
- 200 planche costal (bat+ond)
puissance (2 100)
- 500 planche bat [25 sprint - 25 récup]
- leader tourne à chaque longueur
- 200 RO respiration 1-2-3-4 par 50
- 500 planche bat [25 puissant en 2A - 25 souple]
- leader tourne à chaque longueur
- 200 RO respiration 1-2-3-4 par 50
- 6×100 varié 1’40 [25 BO++ - 50 NL avec vir-fond + C12.5A - 25 1B++]
- (vit 1’15)
- 200 RO récup
récupération (200)
- 200 dos 2B