Nage – Reprise – Endurance

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

résistance (600)

• 2×[6×50 NL C12.5 dep 0’50 rep 1’00]
  • (L: s1 0’34 s2 0’33 – F: s1 0’33 s2 0’32)

endurance (2 000)

• 400 RO
• 5×200 NL C12.5 dep 3’00
  • (vit 2’32 → 2’30)
• 200 RO
• 8×50 jambe dep 1’00 C17.5 ond + surf bat-dos

récupération (100)

• 100 dos 2B