Nage – Reprise – Endurance

préparation 2024-2025

échauffement (1 000)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)

résistance (600)

• 2×[6×50 NL C12.5 dep 0’50 rep 1’00]
  • (vit 0’34)

endurance (1 400)

• 200 RO
• 10×100 NL C12.5 dep 1’30
  • (vit L 1’19 F 1’16)
• 200 RO

sprint (400)

• 4×50 planche dep 2’00 (25 sprint - 25 récup)
  • (vit bat 13’3 / 12’8 + ond 13’4 / 13’0)
• 2×100 NL dep 4’00 (50 sprint - 50 récup)
  • (vit L ~ 0’30)

récupération (200)

• 200 dos 2B