Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 300)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 (17.5S - 15A - 17.5S)
  • (vitesse ~0’37)

résistance (3 200)

• 1 600
  • 2×[4×150 NL “30-30” dep 2’00 - repos 1’00] + [4×100 NL “30-30” dep 1’30]
  • 150 : 50 v++ - 25 lent - 50 v++ virage au fond avec appui - 25 lent (L: 1’57 – F : 1’55)
  • 100 : 50 v++ - 25 lent - 25 sprint (L: 1’15 – F : 1’15)
• 200 récup RO
• 600 : 2×[6×50 planche bat dep 1’00 – repos 1’00]
  • 25 dep sans appui v++ planche enfoncée - 25 lent
  • (0’50)
• 100 récup RO
• 600 : 12×50 planche ond dep 0’50
  • 25 ond puissant rebond surface - 25 lent
  • (0’45)
• 100 récup RO

apnée (600)

• 6×50 (20A - 5S) dep 1’00 (0:45)
• 2×100 kangourou rapide dep 2’00
  • 1 en 3-4 (L: 1’11)
  • 2 en 4-5 (L: 1’20)
• 2×50 25 SA - 25 récup dep 1’00

récupération (200)

• 200 dos 2B