Nage – Apnée

préparation 2023-2024

échauffement (600)

• 300 sans palme (100 complet / 100 BO+bat / 100 can+can×2)
• 200 virage au fond (100 1B / 100 BO+bat)
• 100 foc+foc×3

apnée (350)

• 6×25A dep 40-35-30-25-20-15 avec virage
  • (départ: 0’40 - 1’15 - 1’45 - 2’10 - 2’30 - 2’45)
• 4×50 fractionné avec virage après 1ere apnée
  • (12.5A + AS-05 + rebond + 12.5A) ×2
  • (12.5A + AS-05 + rebond + AS-05 + 12.5A) ×2
  • (12.5A + AS-05 + rebond + AS-05 + 12.5A + AS-05) ×2
  • (12.5A sprint + AS-05 + rebond + AS-05 + 12.5A + AS-05) ×2

technique (300)

• routine palet 1×palet (12 25A)
  • conduite / protect-crosse / protect-opposé / direction / grand V / benson-courte / ramené-opposé / sud-af suivie / anglaise / tirs×3

opposition (50 mn)

• match thème replacement bas à 2×2 (20 mn)
• match 3×2 (30 mn)