Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 300)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 (17.5A - 32.5)
  • (vitesse ~0’35)

résistance (2 300)

• 900 30-30 NL
  • 6×150: 50 v++ - 25 lent - 50 v++ virage au fond sans appui - 25 lent
  • rythme 150 en 2’00
  • (L: 1’55 – F : 1’50)
• 200 récup RO
• 10×50 planche bat
  • 25 v++ planche enfoncée - 25 NL
  • (0’45)
• 100 récup RO
• 10×50 planche ond
  • 25 v++ rebond surface - 25 NL
  • (0’45)
• 100 récup RO

apnée (400)

• 4×50 (17.5A - 7.5S) dep 1’00
• 2×100 kangourou (17.5A - 7.5S) rapide dep 2’00
  • (L: 1’09 - 1’10)
  • (U: 1’11 - 1’09)

récupération (200)

• 200 dos 2B