Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (600)

• 300 sans palme (100 complet / 100 BO+bat / 100 can+can×2)
• 200 virage au fond (100 1B / 100 BO+bat)
• 100 foc+foc×3

apnée (450)

• 6×25A dep 35-30-25-20-15
  • (départs : 0’35 - 1’05 - 1’30 - 1’50 - 2’05)
  • (L: 5 arrivée 2’07)
  • (C: 5 arrivée 2’10)
  • (F: 4 dernier 15 m)
• 4×75 50 rapide - 25 lent dep 1’15
  • 50 rapide : 10S - 25A+palet - 15S
  • (L: 1’00 / C: 1’00 / F: 1’00)

technique (300)

• routine palet 1×palet (12 25A)
  • conduite / protect-crosse / protect-opposé / direction / grand V / benson-courte / ramené-opposé / sud-af suivie / anglaise / tirs×3
• tir+arrêt (10 mn)

opposition (45 mn)

• match mou à 9×10