Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 300)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 (17.5S - 17.5A avec virage - 15S)
  • (vitesse ~0’35)

résistance (2 500)

• 900 30-30 NL
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’00
  • (L: 0’55 – C: 0’56 – F : 0’54)
• 150 30-30 NL
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’00
  • (v50 → L: 0’33 – C: 0’34)
• 200 récup RO
• 450 30-30 planche bat
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’10
  • (L: 1’05 – C: 1’05 – F : 1’05)
• 450 30-30 planche ond-bat
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’10
  • (L: 1’05 – C: 1’05 – F : 1’05)
• 150 30-30 planche ond + bat
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’10
  • (ond v50 → L: 0’33 – C: 0’37)
  • (bat v50 → L: 0’34 – C: 0’34)
• 200 récup RO

apnée (600)

• 8×50 17.5A - 7.5S - 17.5A (dont virage) - 7.5S dep 1’00
• 2×100 kangourou (17.5 - 7.5) rapide dep 2’00
  • (L: 1’09 - 1’13)
  • (C: 1’13 - 1’15)

récupération (200)

• 200 dos 2B