Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 400)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 8×50 rapide dep 0’50 avec 17.5A SA (vitesse ~0’37)

résistance (1 800)

• 5×100 dep variable 1’30 - 1’25 - 1’20 - 1’25 - 1’30
  • (L: 1’20 - 1’16 - 1’12 - 1’17 - 1’19)
  • (C: 1’14 - 1’15 - 1’14 - 1’17 - 1’19)
• 100 récup RO
• 5×100 dep variable 1’30 - 1’25 - 1’20 - 1’25 - 1’30
  • (L: 1’21 - 1’17 - 1’14 - 1’17 - 1’21)
  • (C: 1’19 - 1’17 - 1’14 - 1’18 - 1’22)
• 100 récup RO
• 5×100 dep variable 1’30 - 1’25 - 1’20 - 1’25 - 1’30
  • (L: 1’18 - 1’14 - 1’11 - 1’15 - 1’20)
  • (C: 1’16 - 1’14 - 1’13 - 1’15 - 1’18)
• 100 récup RO

apnée (500)

• 8×50 rebond dep 1’00 (22.5A - 15S - 12.5A)
• 100 kangourou (L: 1’14 / C: 1’18)