Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 300)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 avec 17.5A SA (vitesse ~0’35)

résistance (1 700)

• 1000 cooper (L: 12’53 F: 12’37)
• 200 récup RO
• 400 cooper+ (L: 4’57)
• 100 récup RO

apnée (1 000)

• 10×50 rebond dep 1’00 (17.5A / 25 - 17.5 / 25)
• 4×50 rebond dep 1’00 (22.5A / 25 - 17.5 / 25)
• 4×50 rebond dep 1’00 (22.5A / 25 - 22.5 / 25)
• 100 kangourou (L: 1’12)

récupération (200)

• 200 dos 2B