Nage – Vitesse
préparation 2023-2024
nage
U24F
vitesse
échauffement technique (1 600)
- 800 sans palme
- 200 NL
- 200 bras
- 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
- 200 ↑25 fin canard
- 800 avec palme
- 200 NL
- 200 costal bat
- 200 jambe bat 1J (changer à chaque 25)
- 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide
vitesse (1 500)
- 10×50 planche battement dep 1’00 avec 25 sprint (mouvements puissants) - 25 recup [v 0’15]
- 200 récupération
- 10×50 planche ondulation dep 1’00 avec 25 sprint (mouvements puissants) - 25 recup [v 0’15]
- 200 récupération
- 4×25 dep 2’00 sprint apnée [v 0’14]
récupération (600)
- 400 toupie
- 200 dos 2B