Nage – Endurance
préparation 2023-2024
nage
U24F
endurance
échauffement (1 600)
- 800 sans palme
- 200 NL
- 200 bras
- 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
- 200 ↑25 fin canard
- 800 avec palme
- 200 NL
- 200 costal bat
- 200 jambe (100 bat 1J - 100 ond 2-5)
- 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide
endurance (2 000)
- 5×400 NL gants C7,5 dep 6’00 (F: 5’03 [5’12 - 5’02×3 - 4’57])
récupération (400)
- 200 NL
- 200 dos 2B