Nage – Apnée-technique

préparation 2023-2024

échauffement (1 400)

• 700 sans palme (200 complet / 200 bras / 200 jambe / 100 accélération)
• 700 avec palme (200 complet / 200 bras / 200 jambe / 100 accélération)

apnée-technique (1 200)

• 400 (2 BO surface - 5 ond apnée)
• 400 planche (10 m apnée - 5 m surface) aller ond retour bat
• 8×50 dep 1’00 17.5 A - 7.5 surf - 12.5 A - 12.5 surf

vitesse (200)

• 4×50 dep 1’00 avec 25 SA + canard sur 2e 25

récupération (100)

• 100 dos 2B