Renforcement - Haut-push

préparation 2024-2025

complément
renforcement
haut du corps
push
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

14 décembre 2024

échauffement (20’)

haut du corps (40’) thème lourd/léger

  1. bench press (sans le poids de la barre)
    • L: 4 séries de 15 [2.5kg - 5kg - 7.5kg - 10kg]
    • F: 4 séries de 15 [5kg - 7.5kg - 10kg - 12.5kg]
  2. bench press 3L/10l/2L (sans le poids de la barre)
    • L: 3 séries de 15 [25kg/15kg/25kg]
    • F: 3 séries de 15 [40kg/30kg/40kg]
  3. pectoral 3L/10l/2L
    • L: 3 séries de 15 [30kg/20kg/30kg]
    • F: 3 séries de 15 [50kg/30kg/50kg]
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