Renforcement - Haut-pull

préparation 2024-2025

complément
renforcement
haut du corps
pull
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

29 novembre 2024

échauffement (20’)

haut du corps - pull (48’) thème lourd/léger

  1. pull-up (kneeling easy) alt
    • L: 3 séries de 15 [-42kg/-35kg/-28kg]
  2. dip (kneeling easy)
    • L: 3 séries de 15 [-42kg/-35kg/-28kg]
  3. pull-up (kneeling easy) 3L/10l/2L
    • L: 4 séries de 15 [-7kg/-21kg/-7kg]
      • sup-tight / sup-tight / pro-tight / pro-tight
  4. dip (kneeling easy) 3L/10l/2L
    • L: 4 séries de 15 [-14kg/-28kg/-14kg]
  5. low row 3L/10l/2L
    • L: 3 séries de 15 [35kg/20kg/35kg]
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