Renforcement - Bas

préparation 2024-2025

complément
renforcement
bas
Auteur·rice

Frédéric Grelot

Date de publication

22 novembre 2024

échauffement (20’)

bas du corps (44’) thème lourd/léger

  1. squat (poulie)
    • L: 15×[2×3.75kg] - 15×[2×5kg] - 15×[2×7.5kg]
    • F: 15×[2×3.75kg] - 15×[2×5kg] - 15×[2×7.5kg]
  2. leg press 3L/12l/3L
    • L: 3 séries de 15 [100kg/50kg/100kg]
    • F: 3 séries de 15 [120kg/80kg/120kg]
  3. carve press 3L/12l/3L
    • L: 3 séries de 15 [100kg/50kg/100kg]
    • F: 3 séries de 15 [120kg/80kg/120kg]
  4. abductor 3L/12l/3L
    • L: 3 séries de 15 [30kg/15kg/30kg]
    • F: 3 séries de 15 [40kg/20kg/40kg]
  5. adductor 3L/12l/3L
    • L: 3 séries de 15 [20kg/10kg/20kg]
    • F: 3 séries de 15 [30kg/15kg/30kg]

récupération (5’)

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