Renforcement - Haut-push

préparation 2024-2025

échauffement (20’)

• (2’) articulations
• (8’) rameur
• (6’) cycle 3×[squat / pompes / australian pull-up en 0’30-0’10]
• (4’) exercice à vide

haut du corps (45’)

1. chest press (poulie)
   • L: 3 séries de 15×[2×5kg]
   • F: 3 séries de 15×[2×10kg]
2. shoulder press (poulie)
   • L: 3 séries de 15×[2×3.75kg]
   • F: 3 séries de 15×[2×7.5kg]
3. chest press
   • L: 3 séries de 15×15kg
   • F: 3 séries de 15×30kg
4. pectoral
   • L: 3 séries de 15×15kg
   • F: 3 séries de 15×30kg
5. bench press
   • L: 20kg (test)
   • F: 20kg (test)