Renforcement - Bas

préparation 2024-2025

échauffement (20’)

• (3’) articulations
• (7’) rameur
• (6’) cycle 3×[squat / fente / gainage en 0’30-0’10]
• (4’) exercice à vide

bas du corps (45’)

1. leg press
   • L: 15×30kg - 15×30kg - 15×40kg
   • F: 15×50kg - 15×60kg - 15×60kg
2. adductor
   • L: 3 séries de 15×10kg
   • F: 3 séries de 15×20kg
3. abductor
   • L:3 séries de 15×20kg
   • F: 3 séries de 15×30kg
4. leg curl
   • L: 3 séries de 15×15kg
   • F: 3 séries de 15×25kg
5. leg extension
   • L: 3 séries de 15×15kg
   • F: 3 séries de 15×25kg