Course - Résistance

préparation 2024-2025

échauffement (4,2 km – 0h26)

• Montcalm + 1 GT → stade

fractionné (6,00 km)

• 4×400 dep 2’00 + 400 récupération
  • consigne vitesse 1’30 dernier accéléré
  • adaptation Fred 3×400 dep 2’15 vitesse 1’40
  • L: 1’30 - 1’32 - 1’31 - 1’23
  • F: 1’42 - 1’38 - 1’37
• 4×400 dep 2’00 + 400 récupération
  • consigne vitesse 1’30 dernier accéléré
  • adaptation Fred 3×400 dep 2’15 vitesse 1’40
  • L: 1’34 - 1’36 - 1’42 - 1’30 [point de côté]
  • F: 1’39 - 1’38 - 1’37
• 4×400 dep 2’15 + 400 récupération
  • consigne vitesse 1’30 dernier accéléré
  • adaptation Fred 3×400 dep 2’15 vitesse 1’40
  • L: 1’33 - 1’30 - 1’30 - 1’19
  • F: 1’38 - 1’37 - 1’35

récupération (0.5 km – 0h04)

• stade → entrée (eau)