Entraînement en autonomie
hockey
nage
échauffement
Cet entraînement est un guide pour travailler en autonomie si aucun encadrant n’est disponible le vendredi soir.
Entraînement en autonomie
NAGE 20h00-20h30
dans la ligne d’eau réservée pour les adultes
échauffement (500 m) → jusqu’à 20h15 maximum
- sans palme
- 100 m sans palme en nage libre (crawl)
- 100 m sans palme en canard
- palmes
- 100 m en nage libre (crawl)
- 100 m que lesjambes (aller en ondulation / retour en battements)
- 100 m en canard
échauffement apnée (400 m) → jusqu’à 20h30 maximum
- 100 m en parcours-chasse (moitié apnée / moitié surface)
- 100 m en parcours-chasse (moitié apnée rapide / moitié surface tranquille)
- 100 m en parcours-chasse (moitié apnée lente / moitié surface rapide)
- 4×25 apnée avec récupération complète après chaque longueur
TECHNIQUE 20h30-20h55
dans la moitié profonde réservée aux adultes
rondes des gestes → jusqu’à 20h45
- 1 personne par palet → 2 AR par gestes, reprise d’air à chaque largeur, départ phoque
- si un geste ne fonctionne pas → le refaire avant de passer au suivant
- geste 1 : pousser le palet sans le regarder en le laissant devant son épaule
- geste 2 : décaler le palet vers l’extérieur puis l’intérieur sans le regarder
- geste 3 : changer de direction avec le palet, vers la droite et versla gauche
- geste 4 : mettre le palet en protection du côté de sa main et le ramener devant
- geste 5 : faire des tirs successifs en avançant
passes → jusqu’à 20h55
- se mettre en rond, chaque personne à 2m max de ses voisins
- recevoir la passe de son voisin → faire des passes à son autre voisin
- attention à descendre avant la passe !
- faire la passe le plus possible dans la crosse !
MATCH 20h55
- mettre en place le terrain en attendant les encadrants jeunes