Séance complète

Séance jeune (Louise & Seb) [20h00 – 20h50]

nage [600 m à 900 mb– 25’ – 20h05–20h30]

min	thème	max
100	NL sans palme	150
100	NL	150
100	pull-buoy 1B	150
100	planche battement	150
100	planche phoque	150
100	canard	150

technique [15’ – 20h30–20h40]

• noria à 3 avec palet
• exercice de récupération

opposition [5’ – 20h40–20h50]

• 5×1

Séance avancé adulte (Ulysse) [20h00 – 20h55]

échauffement (400)

• 200 Nage libre (échauffement)
• 200 PMT en amplitude + longue coulée

nage (1 100)

• 150 apnée
  • aller : canard (1er 25 1 inspi à chaque, puis 1/2 puis 1/3)
  • retour: phoque
• 5×50 surface
  • 25 sprint / 25 récupération
• 5×50
  • 25 sprint surface / 12.5 apnée lente / 12.5 récupération
• 5×50
  • 25 sprint apnée (sans poussée) / 25 récupération
• 200 parcours chasse + 10” apnée statique à chaque 25

palet

Séance intermédiaire adulte (Perrine) [20h00 – 20h55]

nage [1150 m – 40’ – 20h00–20h40]

Technique [15’ – 20h40–20h55]

Match adulte [21h00 – 21h40]

• soirée « mélangée »