Séance complète

Séance jeune (Seb, Matthieu, Laure & Fred) [20h00 – 20h50]

Nage [600 m – 30’ – 20h10–20h20]

• 50 NL sans palme
• 50 planche battement sans palme
• 2×25 planche battement ↑25
• 2×25 NL ↑25

Technique [15’ – 20h20–20h20]

• groupe 1 :
  • conduite palet à 2 + passe
• groupe 2 :
  • AR avec retournés (4G /4D) en relai à 2

Match [5’ – 20h30–20h50]

• 6×7

Séance mixte adulte (Louise, Clem & Marin) [20h00 – 20h55]

Nage [900 m – 25’ – 20h05–20h30]

échauffement [600 m – 15’ – 20h05–20h20]

sans palme	virage au fond
1. 100 NL	4. 100 1B
2. 100 BO / bat	5. 100 BO / bat
3. 100 can-1	6. 100 foc-1 / can-1

apnée [300 m – 15’ – 20h20–20h30]

• 100 PC [surf-apnée]
• 100 PC [surface rapide - apnée lente]
• 100 PC [surface lente - apnée rapide]

Technique [25’ – 20h30–20h55]

• mini ronde
  • 1 par palet - 2AR dans la largeur par exercices
  • contrôle palet
  • protection côté bras
  • ramené de palet
  • tirs (3 AR)
• atelier tir
  • à 2 ou 3 par palets, en face-à-face

Match [45’ – 21h00–21h45]

• 5×5 sens longueur